tak myślałem, że nie ten dział ale widzialem podobne tematy tu to napisalem ja już od jakiś 2 miesięcy nie ćwiczę z obciążeniem (wtedy też mnie bolały), a zacząłem trening bez sprzętu w domowych warunkach (różne rodzaje pompek, podciąganie na drążku itp.)
[...] wypełnił się powietrzem i podniósł do góry na 5-10 sekund. Następnie wypuszczaj powietrze ustami przez 30 albo więcej sekund, wciągając powoli brzuch. Wydmuchaj powietrze do maksimum, aż mięśnie brzuszne skurczą się i napną. Powinno się wykonywać je co najmniej 10minut Ćwiczenie z książki Olivier'a Lafay "Trening siłowy bez sprzętu"
Odwiedz trening w domowych warunkach, jednak bez sprzetu sie nie skoksujesz, a to ze chcesz urosnac szybko wybij sobie jak najszybciej z glowy, to nie jest sport na miesiac, ani nawet na rok
Witam. Czasem szczera rozmowa z rodzicami i pokazanie tego jak bardzo Ci zależy może zmienić wszystko. Owszem, jest bezpieczny jeżeli nie bujasz tułowiem jak opętany, tylko wykonujesz prawidłowy, spokojny i adekwatny zakres ruchu jak z hantlą. ( to jest ''alternatywa'' ) imitacja jakby ruchu. Tak czy inaczej .. należy trenować całe ciało. :-) [...]
Jak najbardziej. Jeśli nie masz warunków na siłowni zawsze możesz w domowych warunkach wykonać kilka Benchmarków. Poza tym oprócz nich jest cała masa treningów bez sprzętu, wystarczy przeszukać forum :-) Ewentualnie podrzucam: http://www47.zippyshare.com/v/76082796/file.html :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-02-18 13:45:32
Nie wciskajcie kitu, że bez sprzętu nie można zrobić masy. To jest kwestia diety, a przykładowo podciąganiem, dipsami czy pompkami na jednej ręce tak dotyrasz, że ciało odpłaci się w stosowny sposób. Co do treningu poszukaj na necie książek Skazany na trening lub Olivier Lafay.
Raczej z tą hantlą wiele nie zdziałasz moim zdaniem, więc bym sobie ją odpuścił i trenował normalnie bez sprzętu. Chcesz rzeźbę ale przy Twoim wzroście i wadze można od razu wywnioskować, że jesteś dość chudy, a więc ektomorfik (szybki metabolizm). Co za tym idzie? No cóż... Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to wystarczy że je odsłonisz spalając [...]
No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny
[...] możesz zostać przy dawce 5 gram mono w dzień nietreningowy). Cykl 6-7 Tygodni mozesz ciągnąc jak będziesz czuł progress, tylko pamiętaj o Odżwyianiu bo jak nie dostarczysz Paliwa i Budulca to możesz sobie tak chodzić po tej budowie i nic nie robić bez sprzętu i paliwa. Pozdrawiam JaBi Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-02 15:58:13
Naprawdę na czysto ktoś podniesie bez sprzętu 300 kg? Nie jestem pewny, ale w dobie przed koksami, to byłą jedna z takich granic "nie do pobicia". Dla mnie, jak ktoś pisze, że chce trenować ts, to myśli o zawodach. Jaki sens jest jest skupiać się tylko an 3 bojach, gdy nie ma się zamiaru startować. Szkoda na to zdrowia. :-)
[...] siły(powolnym ale jednak). Co do reszty moich wyników. To przy wadze 75kg robiłem 142kg w siadzie, 115kg na ławie i 212kg w ciągu(wyniki ze sprawdzanu z kwietnia 2007 bez sprzętu). Aktualnych rekordów z dobrej formy nie mam. Ostatnio co zwałczyłem to 95kg przy wadze 67,5 na ławie na zawodach i pod koniec grudnia w MC 222,5kg przy wadze [...]